I 10 Consigli per combattere l'ansia

1. Sonno

• Dormire almeno 7-8 ore per notte
• Mantenere ritmi regolari: coricarsi e andare a dormire ogni giorno più o meno alla stessa ora
• Se lo stress disturba il tuo sonno, fare riferimento al medico di fiducia

2. Alimentazione

• Fare pasti sani, leggeri e regolari
• Privilegiare frutta, verdura e cibi freschi, ricchi di vitamine e micronutrienti essenziali
• Evitare di mangiare in preda al nervosismo
• Non eccedere con dolci e snack fuori pasto

3. Attività fisica

• Praticare regolarmente attività fisica, da soli o in compagnia: allenta la tensione e scarica il nervosismo
• Il movimento quotidiano aumenta l'autostima e favorisce il sonno notturno

4. Bevande

• Limitare o evitare il consumo di bevande ricche di caffeina che possono innervosire e peggiorare i disturbi del sonno
• Limitare o evitare il consumo di alcolici che costituiscono un pericoloso palliativo temporaneo all'ansia e rischiano di indurre dipendenza
• Consigliato il consumo di camomilla, tisane e latte caldo

5. Vita all'aria aperta

• Stare il più possibile all'aperto e in mezzo alla natura
• Concedersi una gita fuori porta almeno una volta alla settimana o passeggiare, leggere o fare sport in un parco cittadino aiuta a rilassarsi

6. Vita sociale

• Socializzare, creare nuove relazioni e curare gli affetti
• Cercare di partecipare ad attività e progetti condivisi aiuta a sentirsi meno soli e a ridurre l'ansia

7. Tecniche di rilassamento

• Imparare tecniche di rilassamento e sfruttarle nei momenti in cui nervosismo, ansia e stress stanno prendendo il sopravvento
• Praticare yoga, meditazione, respirazione guidata, tai-chi ecc...
• Possono essere utili i massaggi, l'agopuntura e l'ascolto della musica classica o da meditazione

8. Fare una pausa

• Nei momenti di stress e ansia, interrompere quel che si sta facendo e prendersi una pausa per liberare la mente e riorganizzare pensieri ed emozioni
• Quando possibile, fare un bagno caldo o una doccia con sali o detergenti aromatici

9. Parlare dei propri problemi

• Parlare dei propri problemi e delle proprie paure con amici e familiari disposti ad ascoltare
• Evitare di dedicare tempo a persone poco accoglienti/empatiche, che mettono in difficoltà o innervosiscono

10. Essere positivi

• Adottare un atteggiamento positivo nei confronti della vita
• Sfruttare strategie di mindfulness: un approccio che aiuta a superare gli stati d'animo negativi, diventandone pienamente consapevoli e imparando ad accettarli e a viverli per quello che sono, con la certezza che, prima o poi, passano

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